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Dicas De Saúde - Part 48


Criada pelo personal trainer canadense Haley Pasternak, a dieta dos 5 fatores ficou febre entre as celebridades hollywoodianas. Entre elas estão Lady Gaga, Mandy Moore e Jessica Simpson, todas com corpos esculturais. A dieta recebeu este nome por causa de gira em redor do número cinco: 5 regras básicas, cinco semanas de duração, 5 grupos alimentares e 5 refeições diárias. Dessa maneira, conheça a dieta dos cinco fatores e perca até 7 quilos com muita saúde e insistência. Para começar, você precisa perceber as cinco regras básicas da dieta dos 5 fatores.


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Faça cinco refeições por dia, por causa de este hábito acelera o metabolismo e regula o apetite. Cada refeição deve ter critérios específicos de nutrição. Por refeição, use somente 5 ingredientes principais que podem ser preparados em pouco tempo. Para em tão alto grau, organize itens saudáveis em moradia como carnes e laticínios magros, vegetais e grãos integrais. Faça, no mínimo, vinte e cinco minutos de atividades físicas, cinco vezes por semana.


  • 1 colher (servi) de refogado de Berinjela com tomates
  • 2 ovos mexidos com um salsicha de frango cozida picada
  • 1 porção extenso de salada de aipo, tomate e cenoura
  • cinco - Natação
  • 3 - L-Carnitina
  • 1 banana assada com canela
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Tente intercalar três dias de exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, ciclismo ou natação) com dois de anaeróbicos (musculação). Um dia por semana, coma o que quiser, todavia sem excessos e com inteligência. Ao seguir estas regras, você acostumará o teu organismo a bons hábitos alimentares e não terá problemas com o temido efeito sanfona. No teu cardápio diário, os 5 grupos de alimentos abaixo necessitam estar incluídos.


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Tente anexar todos nas refeições principais. Proteína magra ou de alto valor biológico: leite ou iogurte desnatados, queijos magros, peixes, aves entre outros. Carboidrato complexo, de baixa ou média carga glicêmica: pão ou biscoito integral, legumes, ervilhas e arroz integral. Fibras: ingira aproximadamente dois gramas em cada refeição. São elas os cereais, os grãos integrais, a aveia, a granola entre outros. Ácidos graxos insaturados: sementes oleaginosas, azeite de oliva extravirgem e abacate. Bebida complementar: podes ser ingerido um copo de 200 ml de bebida (de preferência, sucos naturais, chás ou água) em cada refeição, todavia, sem açúcar. Para emagrecer com saúde, a dieta dos cinco fatores inclui 5 refeições diárias.


Acesse um exemplo de cardápio a ser seguido, todavia ele podes ser alterado, contanto que o alimento pertença ao mesmo grupo alimentar. No sétimo dia, você está livre para ingerir o que quiser. Café Da Manhã: Um copo de 250 ml de leite de soja batido no liquidificador com dois colheres de sopa de mamão picado e linhaça, 2 torradas integrais e 1 fatia de peito de peru.


Lanche da tarde: Um copo de 200 ml de iogurte desnatado com canela. Jantar: 2 colheres de sopa de abobrinha recheada com ricota e peito de peru coberta com molho de tomate e 1 fatia de melão. Obs.: Beba muita água durante o dia para que as fibras possam ser digeridas e eliminem as toxinas adequadamente. Pelo menos, 2 litros.


Não podes ainda ingerir abacate, banana, caqui, goiaba, laranja e manga. Para quem seguirão a dieta do sangue tipo O, poderão consumir: Carne de boi, búfalo, cordeiro e veado. Pode ainda bacalhau, badejo, merluza e salmão. Estão liberadas as nozes e água gasosa. O que o tipo O não podes comer: pistache, iogurte, leite de cabra, amendoim, castanha de caju, suco de maça ou sidra. Quantos quilos posso perder com a dieta do tipo sanguíneo?




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